Как понять, что я выгораю на работе?

Как понять, что я выгораю на работе?

    Признано считать, что эмоциональное выгорание наступает в результате хронических неразрешенных стрессов на  рабочем месте. Соответственно начало развития этого процесса часто бывает довольно стертым, и человек бьет тревогу, когда ситуация уже усугублена и он четко понимает, что дальше так больше продолжаться не может.

            Напомню, что выгорание на работе — это состояние нарастающего эмоционального истощения, усталости, которое проявляется нежеланием идти на работу, сниженным настроением, мыслями о своей не профессионализме, обострением разных заболеваний.  

           Основной признак — это изменение отношение к своей трудовой желательности, к коллегам, клиентам. И все эти симптомы к нам не приходят «вдруг». Постепенно накапливается раздражительность, количество недовольство своей карьерой и жизнью в целом постепенно набирает критическую массу.

            Ученые даже выделили стадии, по которым идет развитие выгорания. Их выделяют 3, но перед тем, как выгорание начнет развиваться, для этого есть предпосылки. Основная — это энтузиазм и сверх увлечение своей работой в ущерб всем остальным потребностям. Как правило, нахождение на этой стадии и самим сотрудником, и его окремнением воспринимается положительно. Это страсть к работе, новые идеи, готовность жертвовать сном ради достижения целей, удовольствие от процесса. Но если есть внутренние личностные качества, такие как перфекционизм, чувствительность к критике, неумение расставлять приоритеты и видеть главное, склонность браться за несколько дел сразу, переоценка своих возможностей — есть риск из этой стадии попасть в первую фазу эмоционального выгорания, которая называется эмоциональное истощение (В. Бойко).

            А за этой стадией, у кого через пару недель, у кого через пару месяцев, или через полгода, или через год (все зависит от совокупности внешних факторов и степени развития нашей невротичности) последует сначала  эмоциональная отстраненность (нежелание ни с кем контактировать, невключенность в рабочие и личные ситуации) и истощение (негативная оценка себя и своих профессиональных достижений, развитие заболеваний).

            В этой статье мы более детально остановимся на первых признаках, которые позволят нам обратить внимание на свое состояние и осознать все серьезность происходящих в нас изменений.

            Как мы уже говорили, эмоциональное выгорание — это состояние. А любое психическое состояние характеризуется поведенческими, психологическими и  физическими симптомами.

            Итак, имеет смысл начать принимать меры если вы испытывает следующие физические симптомы:
1) недостаток сна приводит к повышенной утомляемости и сниженной работоспособности. Обратная сторона — человек наоборот много спит, живя по принципу - «Больше спишь - - меньше проблем», так как сон как бы помогает ему забыться и не решать возникшую ситуацию.

2) могут начаться головные боли, мышечные спазмы, особенно в области шеи, плеч, нижней челюсти.
3) жалобы не общее плохое самочувствие

            Среди психологических симптомов можно отметить:

1)  возможное ощущение «загнанности в клетку» - чувство отчаянии и безысходности, человек не видит выхода из сложившейся ситуации
2) тревога, суетливость, чувство несправедливости
3) частый уход в себя, прокручивание напрягающих ситуации, умственная жвачка
4) неудовлетворенность собой, своей должностью или конкретным обязанностями
            В  поведении развитие выгорания может быть заметно по:

1) участившемуся  приему кофе, сигарет, алкоголя, как способа релакса
2) избегание психотравмирующих ситуаций
3) отсутствие физических нагрузок
4)  работа более 50 часов в неделю, стремление задерживаться на работе, либо брать работу на дом. (примечательно отметить, что как только выгорание  переходит а стадию истощения, чаще всего наблюдается противоположная реакция — формализм и работа от звонка до звонка)

            Первые признаки пока гложут только самого человека. Внешне все выглядит довольно благополучно, потому что на общении в работе пока это никак не сказывается. НО как только настанет предел, а он у каждого свой, и человек перейдет в фазу отстраненности, выгорание начнет проявляться внешне. Как? - безразличие к людям, желание минимизировать контакты как в работе, так и дома, возможна агрессивность, вспыльчивость. Страдает и качество работы —трудности сосредоточения, нежелание осваивать новое, частые перерывы и отвлечения.

            Если вы увидели, что у вас подобные симптомы, не считайте их чем то незначительным. Это знак для того, чтоб пересмотреть свое отношение к работе, наладить процесс деятельности, ввести физическую нагрузку, проговорить мысли, которые накопились, или начать вести дневник, чтоб отслеживать и контролировать у себя нежелательные  симптомы. И конечно сбалансировтаь режим дня — включая полноценный сон и отдых.

 

Поделиться:
Не в сети

Все индивидуально. Но есть общие маркеры, которые имеет смысл знать. Для чего? чтоб не выгореть до тла. Я, например, когда выгорела на прошлой работе, мне пришлось уже уволиться, так как сил не было никаких. А все почему? - вовремя не приняла меры. Цель статьи - познакомить с признаками. А рецепты - ждите в следующих статьях. Они будут!

Отношение - важнее события!

Аватар пользователя Илья Сарин
Не в сети

Конечно. Общие маркеры к общим проблемам, в общем в одинаковой сфере, в общем, общее!!! 

В этом то все и дело, это прокрустово ложе. И на фоне всеобщей лени, очень просто принять все Ваши умозаключения за выгорание!!! Потому что формулировка слишком поверхностна и описанные вами симптомы легко коррелируется с моими. А отсюда неверный диагноз и лечение соответственно тоже. 

Вот если Вы научите определять, на стадии выгорания ли сотрудник, как именно ему помочь или он просто ленивой булкой стал, это будет очень хорошо. А описание банальных и не конкретных  причин и как следствие банальное и неверное лечение. НЕ ИНТЕРЕСНО.

Я уверен, что для большинства продажников, это отговорка. Как и во время кризиса, вроде бы должны мобилизоваться, а они говорят "Кризис, никто и ничего не покупает"

P.S. У меня таких нет!

Не в сети

Я так думаю выгорание может наступать  (еще и) из за того, что нет новых задач в работе.. старые побеждены. .все одно и то же, развития нет. Ну или если человек не на своем месте сидит..

Аватар пользователя Илья Сарин
Не в сети

Опять же, нельзя так сказать про каждого. Бухгалтер делает одну и ту же работу. Те для кого рутина, это норма, и идут в бухгалтера. И от них не ждут креатива и излишней инициативности =)) Они работают и чет не выгорают никудаlaugh

 

Не в сети

Лукерия, точно! отсутствие нового и интересного самый мощный фактор. Это же день сурка!

Отношение - важнее события!

Аватар пользователя Sergei1
Не в сети

Илья, как всегда зачёт за сюжетную линию!  Про рыбаков, безразличных к бегунам  - тема!  Лукерия, у меня уже была ипотека, слава небесам, погасили с женой досрочно, но имел я в виду, таки антидепрессанты. Это скорее петля на шею!


Всё покупается - всё продаётся!

Аватар пользователя Sergei1
Не в сети

Блин, да что Вы все считаете "выгоранием"   "что нет новых задач в работе"   Как не почитаешь сайт з а последнее время, тут с..ка одни трудоголики. Все прям готовы совершать трудовые подвиги!, лишь бы не "выгореть" 

Батарейки надо заряжать вовремя. Кто шашлык на природе, кто в библиотеку, кто алкоголь с друзьями. 


Всё покупается - всё продаётся!

Аватар пользователя Илья Сарин
Не в сети

Это вот к теме собеседований =) Человек пишет в анкете "Трудоголик" эт типа плюс. А наши недостатки, это же продолжение наших достоинств. То есть это трудоголик выгорит и станет неэффективным =)))

Не в сети

Согласна, надо отдушину иметь. А лучше чтобы, и работа тоже давала чувство удовлетворения жизнью, все таки по 8 часов тут сидим ..

Про эпотеку - это ирония была, черный юмор так скам.. smiley

Не в сети

Опять тема выгорания - вторая по-моему за 2 недели =)

Всем нашим, выгоревшим и не очень посвящается:

Посмотрите сперва это видео

Затем вот это

Вот это классика жанра

Вот это бонусное видео

 

Для меломанов и просто ценителей:

Начните с этого

Для тех, кому очень тяжело

Для тех, кого все совсем достало и просто для души

 

А, что  антидепрессант ЭТОГО времени?  

Да вы что? Музыка - антидепрессант нашего времени! 

Ловите мой рабочий плейлист

 

Создам CRM из вашей таблицы в Google. Автоматизация работы с контрагентами, автоматизированное создание договоров, КП, рассылки на Google.

srazumnii@gmail.com

Аватар пользователя Sergei1
Не в сети

Семён, тема отстой - козе понятно! Видео, ты, что надо выложил! Сейчас "выгорание" самая тема.  Я так повисеть на новой ветке. Сейчас спрос на психологов всех мастей! Только ленивый не обсасывает тему - люди манекены!wink  Щас, Виталий проснётся и расскажет всем про молодую гвардию


Всё покупается - всё продаётся!

Не в сети

Посмотрел клипы Касты? Вот эта тема прокачивает лучше любых психологов =)

Создам CRM из вашей таблицы в Google. Автоматизация работы с контрагентами, автоматизированное создание договоров, КП, рассылки на Google.

srazumnii@gmail.com

Аватар пользователя Sergei1
Не в сети

Прикинь, очередная фигня - статью даже ни кто не обсуждает. Все так, висят на ветке и лясим - трясимwink


Всё покупается - всё продаётся!

Не в сети

Почему? По теме же говорим. Правда я статью так и не прочитал пока wink

Создам CRM из вашей таблицы в Google. Автоматизация работы с контрагентами, автоматизированное создание договоров, КП, рассылки на Google.

srazumnii@gmail.com

Dwarf (не проверено)

Серега, статьи уже давно превратились в некий катализатор) Бам! Первый резонансный комментарий и понеслось)

Аватар пользователя Sergei1
Не в сети

Я прям вижу уже, как мы тут все нахрен перегорели - обуглились wink   Гари - гари ясно, чтоб не погасло! Так устаёшь от всякой лажи!


Всё покупается - всё продаётся!

Не в сети

Кстати, в тему выгорания! =)

Как то тут же на форуме прочитал рекомендацию, кажись от Ильдуса Фазлеева, как можно восстановить силы, снять переутомление и т.д.

Способ простой: наливаешь в ванну максимальной температуры воду, засыпаешь соли, вырубаешь свет, включаешь музыку и час лежишь и ловишь дзена.

Вчера решил попробовать перед сном.

Значит все по рецепту сделал, влез в ванну, врубил релакс и начал достигать просветления. Минут на 10 меня хватило - оно ко мне снизошло, выскочил как ужаленный. 

Усталость как рукой снимает - полночи лежал, заснуть не мог. Реально работает тема - рекомендую, только с утра это делать лучше.

Создам CRM из вашей таблицы в Google. Автоматизация работы с контрагентами, автоматизированное создание договоров, КП, рассылки на Google.

srazumnii@gmail.com

Dwarf (не проверено)

Жесть какая-то)

Не в сети

Семен, ты нарушил технологию. Время пребывания в воде играет решающую роль, т.к. организм проходит через несколько стадий. Ты же выскочил на стадии возбуждения. Надо было лежать дольше, пока не наступит полное расслабление, пока вода не остынет и не погасит возбуждение.

Не в сети

ОК, попробую в следующий раз дотерпеть

Создам CRM из вашей таблицы в Google. Автоматизация работы с контрагентами, автоматизированное создание договоров, КП, рассылки на Google.

srazumnii@gmail.com

Аватар пользователя Sergei1
Не в сети

А - А - А! Коллеги, да Вы до безумия то не доходите. Статья Вообще, для чайников. Илья, зачёт за развёрнутый коммент. 

"Вот если Вы научите определять, на стадии выгорания ли сотрудник, как именно ему помочь или он просто ленивой булкой стал, это будет очень хорошо. А описание банальных и не конкретных  причин и как следствие банальное и неверное лечение. НЕ ИНТЕРЕСНО."  Илья, прям с языка снял, пока думал, как сформулировать. Важны первопричины, а не конечный результат. Вот, Алла, ломанулась без оклада работать, так мы ей так и написали - держись! Дай бог, чтоб тебя надолго хватило! Выгорание ПРОСТО НЕИЗБЕЖНО! Просто кто как заряжает батарейки. Семён, вон, заплыв в ванне устроил, я бухаю, кто, что короче. 


Всё покупается - всё продаётся!

Не в сети

cool

 

 

Создам CRM из вашей таблицы в Google. Автоматизация работы с контрагентами, автоматизированное создание договоров, КП, рассылки на Google.

srazumnii@gmail.com

Не в сети

Кстати, вы заметили, что эта тема всплывает чаще летом? Да все просто в отпуск хотят, вот и все первопричины. Айда разведывать как там в санаториях солнечного Крыма и на курортах Краснодарского края! Даешь антикризисный отпуск yescool

 

Создам CRM из вашей таблицы в Google. Автоматизация работы с контрагентами, автоматизированное создание договоров, КП, рассылки на Google.

srazumnii@gmail.com